不必怕 专节后综合征家支招来调整

  新华社北京2月6日电（记者顾天成）跟着春节假日完毕
 ，许多人开端重返勤奋好学岗位
，综合征不专家支招但是必怕 ，不少人感到精神不振，调整乃至呈现胃胀 、节后胃痛等消化系统不适
。综合征不专家支招这种在长假完毕后从头投入勤奋好学所表现出的必怕身心不适
，可能是调整“节后综合征”
。医学专家提示，节后节后综合征并非疾病，综合征不专家支招能够经过心思放松 、必怕合理膳食、调整满足睡觉、节后恰当运动来调度，综合征不专家支招然后加快康复杰出状况 。必怕

  “节后综合征一般表现为精神不振、留意力不会集、勤奋好学效率低劣等 。”北京大学人民医院消化内科主任陈宁说，这些症状源于假日信号与日常勤奋好学间的巨大反差，导致身体和心思难以敏捷习惯 。此外 ，假日中频频摄入油腻 、辛辣 、生冷等食物，简单引发消化不良，呈现胃胀 、胃痛、反酸等症状。作息不规则、熬夜等行为也会打乱消化系统的正常运作
，导致胃酸排泄反常 ，进一步加剧消化担负 。

  怎么应对节后综合征？专家建议，细微的节后综合征能够经过自我调整来缓解。包含调整作息，确保每天准时起床、睡觉
，让身体逐步习惯新的作息规则；留意饮食调度
，多吃清淡易消化的食物，如蔬菜  、生果、粗粮等
，防止油腻 、辛辣等刺激性食物，让肠胃逐步康复到正常状况 。

  陈宁表明 ，节后饮食可每餐吃到七八分饱，有助于保持消化系统的正常运作。吃东西时要充沛咀嚼食物 ，让其变得更细碎，然后减轻消化系统担负 ，让身体更好地吸收养分
。一起，每天要确保满足水分摄入 ，多喝水消化系统才干愈加顺利 。

  依据跌落疾控中心发布的节后综合征健康科普 ，适量运动对从头平衡生理和心思状况也必不可少  。能够挑选合适自己的运动方法，如慢跑
 、游水、球类运动等，让身心都得到放松和愉悦。应正确认识“节后综合征”
，不用过火焦虑或忧虑。能够设定一些小方针 ，如每天完结一定量的勤奋好学任务 ，逐步找回勤奋好学状况 
，多与搭档、朋友沟通，共享互相的感触，一起面临勤奋好学应战 。

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